Otóż mam pytanie do tego zacnego ćwiczenia: czy nogi mają leżeć płasko na ziemi, czy kolana mają być w górze. Bo zrobiłem dopiero co 900 spięć z nogami prawie prostymi i mięśnie brzucha w ogóle mnie nie bolą, co najwyżej łopatki. Sam nie wiem, czy to ma jakiś wpływ na zmęczenie? Bo wcześniej robiłem po 200 (bez napinki, nie na ilość), a tu nagle [...]
Siemka wszystkim ! mam kilka pytań co do siłowni,diety,itp ; - mam 160 kg obciążenia i ławkę jakie ćwiczenia mogę robić na wolnym obciążeniu ??? (będę miał czas tylko 3 razy w tygodniu na siłownie) - czy ten wzór jest dobry na obliczania zapotrzebowania kalorycznego ??? ( Waga*24*1,3/5 lub 7 ???) - jakie składniki wybrać do diety żeby mi się nie [...]
WItam . Mam do Was wielką prośbę o pomoc przy dobraniu mi ćwiczeń . Mam 15 lat 172 cm wzrostu 52 kilogramy ważę . Co do ćwiczeń to zacząłem już robić miesiąc temu takie ćwiczenia jak widać na zdjęciu . Czy są one odpowiednie ? Dodam że robię sobie jeszcze serie na drążku 6x4 bo tyle na razie dam radę się podciągnąć i tak co 2 dzień na wąskim [...]
Rozpoczynam ćwiczenia. Zdecydowałem sie na poczatek 6 tygodni ćwiczyć ACT. Jednak musze przybrać na masie. Nie robie na poczatek żadnej diety. Postanowiłem jeśc jak najwięcej i jaknajczęściej przez pewien okres. Potem pomysle o diecie. I mam pytanie. Czego naprawde przy takim żywieniu sie powinienem unikać, aby przybieranie na mase odnosilo skutki?
[...] do jednego wniosku, że te dwie rzeczy praktycznie się wykluczają. Czy jednak zawsze? Zależałoby mi na zrzuceniu trochę z brzucha i ud, tak aby uwidocznić mięśnie (nie chodzi mi o dojechanie do jakiś minimalnych bfów itp.), jednak aktualnie trenuję na masę mięśniową, czy jeśli dodałbym do tego ćwiczenia aerobowe to zepsuje to trening na siłowni?
Witam.mam pytanie do was gdyż sam nie umiem na nie odpowiedzieć.Otóż chodzi mi o to ze gdy robię cięzki trening na barki,jestem po nim wyczerpany to na 2 dzien nie mam zadnych zakwasów.A ineczej mam z klatką i ramionami.Gdy robie te grupy to mam zakwasy a na brkach ,grzbiecie i karku żadko.Ćwiczenia wykonuje poprawnie,liczba serri optymalna dla [...]
Jakie ćwiczenia należy wykonywać, żeby być szybszym w biegu na 100 m? ?????????? ??????????? ?????? I jakie na wytrzymałość na dłuższe odcinki???????????? ???????? ?????? ?????????? ??????? ??????????? ?????????? ??????????
Cześć, są jakieś przeciwwskazania jeśli robi się podciąganie nachwytem i podchwytem na jednej sesji treningowej? Zależy mi na oszczędzaniu dołu pleców, a jednocześnie na ćwiczenia złożonych. Z góry dzięki za wskazówki i pomoc.
Witam! Prosze o recenzję: Nie ćwiczyłem ok. roku. Teraz planuje zacząć znów.Wiec: Ćwiczenia bez przyrządów: -pompki -unoszenie ciala, nogi na podwyzszeniu (na triceps) -brzuszki -podciaganie na drazku -przysiady -łydki -podciaganie na drazku nachwytem na szerokosc barkow(na biceps). Serii ok. 3.Trening troche instynktowy-tyle powtorzen ile mi sie [...]
[...] od około pół roku. wcześniej robiłem przerwy tygodniowe ]co 6tyg, a teraz ćwicze bez przerwy jakieś dwa miesiace i właśnie chciałbym zrobić jakąś regeneracje:) 1. Ile ma trwać regeneracja? 2. Będąc na masie i diecie na mase trzymać ją czy uciąć kalorie w okresie regeneracji? 3. Czy na regenracji wykonywać jakieś ćwiczenia? z góry dzieki pzdr
Witam Mam pytanie co odnośnie treningów, na razie ćwiczę w piątek,niedziele,wtorek te same ćwiczenia jest ich 10 i każdego po 3 serie,w tych ćwiczeniach jest trening na wszystkie części ciała czyli biceps,triceps,nogi,klata,barki itd. Lecz zastanawiam się czy nie lepiej by było jak bym ćwiczył np w piątek same nogi,w niedziele sama klata,a w [...]
Witam jestem za chudy jak na swoj wzrost a na silownie nie mam za wiele czasu na cwiczenia bo po 14 -16 godz jestem w pracy. Chce nabrac ciala wygladac jak czlowiek a mam szybka przemiane m:-) ateri co robic ? Slyszalem ze mutant mass mi pomoze ale bez cwiczen pojdzie mi samo tylko w brzuch
Witam.mam zamiar zapisać się na siłownię by zrzucic parę kg tak ogolnie z całego ciala,Czy chodzenie 3razy w tygodniu na siłownie będzie wystarczające??i jakie ćwiczenia taam wykonywac by zbić na wadze?Pozdr
siema Chce zaczac stosowac skrocone fbw czyli same podstawowe cwiczenia - wioslowanie, przysiady, wyciskanie na klatke, wyciskanie na barki i martwy ciag + sciaganie linki wyciagu gornego. Trening dzielony na trening A i trening B. Do treningu będę na koniec tylko dodawał biceps/triceps jako jedno cwiczenie izolacyjne. Tak wiec: Trening A [...]
Trenuje ponad rok i zastanawiam sie czy 4 cwiczenia po 4 serie na kazda grupe miesniowom to nie za duzo??moze biceps i triceps robic mniej??na mase i wyglad nie nazekam ale sily na klatke to za duzo nie mam,biore tylko 90.
Mam maly klopot mianowicie lewa glowa boczna jest wieksza od prawej jakie cwiczenia proponujecie na wyrownanie glowy bocznej tricepsa noi oczywiscie chodzi mi nie tylko o wyrownanie ale o wielkosc rownierz poprostu chce miec duze rowne glowy boczne tricepsa POMOZECIE (ps.nie odsylajcie mnie na na www.kulturystyka.pl/atlas bo znam go na pamiec [...]
Witam.Cwicze od 7-8 mies. Waze 62kg przy 175cm. Moje pytania to: 1.Co zrobic zeby wiecej brac na klate,czy cwiczenie innych miesni np tricepsu ma wplyw na wyniki w podnoszeniu na klate? 2.Jakie cwiczenia robic na biceps w domu majac do wykorzystania laweczke ,sztangielki, gryf i obciazenia?Zeby efekty byly widoczne. 3.Czy trening pon,sroda,piatek [...]
Witam proszę o ułożenie najlepszej diety dla mnie chciałbym nabrać na mięsniach czytałem zd dieta to połowa sukcesu reszta to cwiczenia i odzywki . Chodzę na siłownie ale wiem ze bez diety nie bedzie kokosów . Nie chciałbym za bardzo przybrać na wadzę a nawet spalić 3 kg ponieważ w październiku mam bardzo wazne zawody na ktorych musze miec 55 kg [...]
Chcialabym przebrac troche na wadze w sensie nie koniecznie z tluszczykiem na boczkach czy brzuchu lecz w miesniach. Mysle, ze odpowiednio dobrana dieta i cwiczenia pomoga na uzyskanie dobrej zdrowej figury jak np. Nina Ecker. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbd141ea03aa42338ebeee5b5396cf02.jpg
